النوم وأسراره

وهرمون الميلاتونين الذى يفرزه الجسم ليلا اثناء النوم من اقوى وأفضل مضادات الاكسدة التى يحتاجها الجسم لان اغلب مضادات الاكسدة الاخرى يظهر مفعولها فى خلايا معينة او مناطق محددة بالجسم بينما الميلاتونين يصل الى جميع اجزاء الجسم وخلاياه ولذا فان كثرة السهر تقلل فرص الجسم للاستفادة بهذا الهرمون.

كما ان عدم النوم الكافى يسبب اف ارز بروتين فى السائل النخاعى والمخ يسمى Di-Muramyl Peptideوهذاالبروتين ينبه خلايا المخ لإفراز مادة مناعية مهمة تسمى انترليوكين ١-للقضاء على البكتريا والخلايا السرطانية والتى تعمل على افراز اجسام مضادة تشل الفيروسات وتقضى عليها ،وهذا البروتين يسبب ارتفاع درجة ح اررة الجسم من اجل تحجيم تكاثر الفيروس او الميكروب الغريب وهو اجراء وقائى ودفاعى عن الجهاز المناعى ويعمل هذا البروتين مع بروتينات اخرى لميل الجسم الى النوم باستمرار ويعمل على تثبيط الهرمونات والرغبة الجنسية ٠ويعتبر النوم احد الاجراءات الدفاعية التى تساعد على تنشيط الجهاز المناعى لمواجهة العدوى والعلاقة تبادلية بين النوم والجهاز المناعى حيث عند العدوى يدخر الجهاز المناعى كل الطاقات

لمواجهة الميكروبات٠

ومرحلة النوم العميق هامة لتجديد طاقة الجسم كله ومن المهم ان ينام الانسان بعمق من اجل تثبيت المعلوماتفى الذاكرة الدائمة وليست المؤقتة ،ومرحلة النوم تمثل %٢٠من عداد ساعات النوم لدى الانسان وبالتالى فان الساعة التى ينامها الانسان بعمق تعادل خمس ساعات من التى ينامها الانسان نوما سطحيا ،ونوم القيلولة يجعل الانسان يدخل مباشرة فى مرحلة النوم العميق بسرعة دون المرور على مرحلة النوم السطحى كما يحدث فى حالة النوم فى اول الليل ،وهؤلاء اذا لم يستطيعوا ان يناموا كعادتهم فى القيلولة يتعبون جدا ولا يستطيعون

تكملة يومهم بحيوية ونشاط كالمعتاد.

وكلما انسجمت ساعات النوم فى المساء مع توازن اف ارزات هرمونات الساعة البيولوجية الموجودة بداخل الانسانوالمنسجمة مع وظائف الانسان ونومة بالليل ووظائفه ونشاطه بالنهار استفاد الانسان من نومه وحصل على نوم عميق مريح وعندما يحدث العكس وانقلب الليل الى نهار فى الجسم ينام دون ان يدخل الى مرحلة النوم العميق

ويقوم الانسان من نومة مجهدا وكأنه لم ينم قط.

النوم وتجديد خلايا الجلد :

ينشط الجلد ويجدد خلاياه اثناء النوم ضعف ما يقوم اثناء الاستيقاظ ،حيث اثبتت الدراسات ان المحرومين منالنوم او ساعات النوم الكافية يعانون من نقص الهرمونات التى تحتاجها البشرة لمواجهة العوامل البيئية لذا تثار عملية تجديد الخلايا وتترك وراءها التجاعيد والترهلات ،والمرأة تحتاج سبعة ساعات نوم يوميا مع تفادى ما يسمى تجاعيد السرير عن طريق النوم على الظهر فالنوم على احد الجانبين او على البطن يجعل البشرة تحتك طوال الليل بالفراش فيحدث الاستيقاظ فى الصباح مع العلامات والثنايا على الوجة ويتوقف اختفائها على سن وعمر المرأة فإذا كانت صغيرة تختفى تلك العلامات سريعا ومع تقدم العمر تفقد البشرة مرونتها وتصبح اقل قابلية للتجاوب فيصعب التخلص من الثنايا سريعا ،ولذا يجب الذهاب الى الفراش مبك ار وعدم التأخر الى ما بعد منتصف الليل ،ومن الطرائف ،ان هواة الاستيقاظ المتأخر والنوم حتى الظهر قرروا تكوين جمعية تطالب الحكومة بتقسيم العمل والسماح لهم بالعمل بعد الظهر ،وتحمل الجمعية اسم جمعية ) (Bحيث من أريهم ان الناس ينقسمون الى نوعين ) (B) ،(Aوالفئة الأولى تفضل الاستيقاظ والعمل مبك ار لكن الفئة الثانية تعانى

مشاكل لأن اجسامها غير مهيأة.

والنوم يقوى المناعة ويزيد من تركيب البروتينات اثناء الليل فى الوقت الذى تتجدد فيه البشرة فالمعروف انالبشرة اثناء النهار تكون مشغولة فى حماية الجسم من التأثيرات الخارجية اما فى الليل فإنها تتفرغ للإصلاح

٣٩

والتجديد ويمكن ان يفيد كريم النهار فى توفير المزيد من الوقاية ولحماية ويفيد كريم الليل فى تقديم العلاج، وينصح بالنوم والنوافذ مفتوحة لتزويد البشرة بالأكسجين والهواء النقى ويساعد على عدم ظهور الهالات السوداء حول العينين ،وتنظيف البشرة قبل النوم حتى تستطيع القيام بمهمتها بالإصلاح وتجديد خلاياها.

واستخدام الروائح العطرية المهدئة فى غرف النوم لتجنب الارق مثل خشب الصندل واللافندر لتساعد علىارخاء العضلات ويفضل اخذ حمام دافئ او الاستماع للموسيقى الهادئة .وقلة النوم تسبب الدوائر السوداء تحت العينين ولتجنب ذلك يجب النوم لمدة ثمانى ساعات يوميا.

النوم وزيادة الوزن:

افادت دراسة امريكية فى المؤتمر السنوى للجمعية الامريكية للأمراض النفسية ان قلة النوم تزيد الوزن وان النساءاللاتى يحصلن على خمس ساعات او اقل من النوم ليلا معرضات لزيادة كبيرة فى الوزن يصل الى ١٥كيلو جرام على الاقل ،وتصل نسبة البدانة الى %٣٥عن النساء اللاتى يحصلن على سبع ساعات متواصلة من

النوم.

اظهرت دراسة حديثة ان الاشخاص الذين ينامون كثي ار اقل عرضة للإصابة بالبدانة وأفرط الوزن وتبين منالدراسة التى اجريت فى جامعة نورث ويسترن ان مدة النوم تقل مع زيادة الوزن حيث نام الاشخاص البدنيون اقل بحوالى ساعتين اسبوعيا من غيرهم الذين يتمتعون بوزن مثالى حيث الحرمان من النوم يسبب زيادة الهرمون

الذى يؤدى الى زيادة الرغبة فى الطعام.

اجريت دراسة فى جامعة بريستول الانجليزية ومعامل النوم بجامعة شيكاغو الامريكية اظهرت ان هناك بالفعلعلاقة وثيقة بين عدد ساعات النوم ومستويات هرمونات تنظيم الشهية فى الجسم وأكدت النتائج ان الحرمان من النوم والمعاناة من الأرق يجعل المرأة تزداد وزنا وميلا الى البدانة .وقد وجد الباحثون ان قلة النوم قد تؤثر على اثنين من هرمونات التحكم فى الوزن اذ تقل نسبة هرمون يعرف بهرمون الليبتين الذى يتحكم فى عملية الشبع وزيادة مستويات هرمون جريلين المرتبط بالجوع ٠وان هناك علاقة بين عدد ساعات النوم القليلة ومؤشرات ارتفاع الكتلة الدهنية فى الجسم ولم يعرف سببا لذلك ،وأوضحت دكتور شهراد مهيترى استاذ الغدد الصماء بجامعة بريستول ان الذين لا يحصلون سوى على خمس ساعات نوم فى الليلة الواحدة ترتفع لديهم الكتلة الدهنية فى الجسم بمقارنة الذين ينامون ثمانى ساعات وتحليل عينات الدم واكتشف ان المحرومين من عدد ساعات نوم طويلة يرتفع فى دمهم مستوى هرمون الجريلين الذى تفرزه المعدة ليرسل اشارات بالإحساس بالجوع الى المخ فيقوم بدوره بإصدار اوامره الى الجسم للبحث عن غذاء يتناوله ،ويؤدى ارتفاع هذا الهرمون الذى يعمل كمحفز للجوع الى تخفيض مستوى هرمون الليبتين الذى يعد احد الهرمونات المنظمة للشهية وتفرزه الخلايا الدهنية ليقوم بتوصيل رسائل الاحساس بالشبع الى المخ وان هذه العلاقة الخاصة بين ارتفاع مستوى الجريلين وانخفاض الليبتين شجعت الجسم على اكتناز كمية من السعرات الح اررية غير الضرورية ظهرت فى شكل سمنة واضحة، وتأكد ان الارق يخدع المخ ويجعله يشعر بأن الجسم فى حاجة الى المزيد من الطعام ليستغرق فى النوم بسهولة

فيسارع الجسم بتلبية طلباته ليزداد سمنة.

يرى الدكتور رون كريمر المتحدث الرسمى باسم الاكاديمية الامريكية لطب النوم ان الاشخاص الذين يميلونالى النوم اقل من ست ساعات او اكثر من تسع مرشحون الى الاصابة بالسمنة حيث يرتبط النوم وأصحاب البطون الكبيرة )الكرش( ٠اكد فريق بحث بجامعة لافال الكندية ان الذين ينامون اقل من ست ساعات بالليل او اكثر من تسع ساعات يزداد وزنهم بصورة اكبر من الذين ينامون لمدة سبع او ثمانى ساعات كل ليلة ،وان الذين

٤٠

لا ينامون قسطا كافيا من النوم يزيد وزنهم بمقدار ٢كيلو جرام مقارنة بالذين ينامون عدد الساعات الذى يوصى به الخبراء ،والذين يغطون فى النوم لأكثر من تسع ساعات تزيد اوزانهم بمقدار كيلو ٥٨ ،جرام.

رجيم النوم :

رشاقة المرأة هى بؤرة اهتمام العالم ،ويبذل الباحثين جهودا مستمرة من اجل المرأة ،لإرشادها الى الطرق الصحيحة التى تتخلص بواسطتها من السمنة اللعينة وقد أثارت الدراسة التى قدمتها )د .فاتن كوتر( جامعة شيكاغو بأمريكا فى الدوائر الصحية العالمية ودور الازياء ،والتى تقول فيها اذا ارادت المرأة ان تفقد وزنها عليها ان تحصل على فترة نوم ليلى اطول لان ذلك يساعد على حرق الدهون وانقاص كميات السكر بداخل الجسم وهذه اسهل طريقة لإنقاص الوزن بدون الذهاب الى )الجيمانيزيوم( او استخدام العقاقير المتخصصة ٠تشير الدراسة الى ان فترة النوم من ) ١٠ – ٩ساعات ليلا( تجعل الجسم اكثر رشاقة بخلاف عدد ساعات نوم اقل، حيث ان النوم ) ٦ساعات او اقل( تفى بأن الوزن يزداد لان الحرمان من النوم يجعل العمليات الحيوية التى يقوم بها الجسم اكثر بطأ مما يشجع على ترسيب الدهون ،والذين ينامون لفترات قصيرة ليلا تتكون لديهم قدرات متناقصة على حرق )الجلوكوز( كما ينخفض معدل التعامل مع )الكربوهيدرات( ولذلك اذا كان النوم قليلا مع تناول اطعمة مثل الخبز والحلوى فمصيرها التخزين فى الجسم على شكل دهون لا يقوم الجسم بحرقها كما ان نقص النوم يؤدى الى مستويات عالية من السكر فى الدم بسبب البطء الشديد فى قدرة الجسم على المعاملة الحيوية وهذه الزيادة فى سكر الدم تؤدى الى زيادة الانسولين وهذا بدورة يؤدى الى تخزين الدهون والنتيجة الحتمية هى السمنة والدخول فى دائرة الخطر حيث ان المستويات العالية من سكر الدم يمكن ان تزيد من خطر الاصابة بمرض السكر ،ونقص فترة النوم يؤدى الى الشعور بالجوع اكثر ،حيث ان الحرمان من النوم يؤدى الى استهلاك مقادير تصل الى ) ٥٠٠سعر حرارى( اضافيا فى اليوم حتى ولو بعد نوم ليلة فى قلق ومع الاستمرار فى المعاناة من الحرمان من النوم يزداد الوزن بمقدار )رطلا( كل اسبوع ،وان نقص فترة النوم يجعل الجسم يشتاق الى الانواع غير المناسبة وغير الصحيحة من وجهة التغذية ،وهذه ليست دعوى الى النوم الليلى لفترات طويلة من اجل تحقيق الرشاقة المنشودة ،لان ما يحدث من زيادة او نقص يضيع بمجرد العودة الى التوازن الطبيعى والنوم العادى لفترة من ٨ – ٧ساعات كل ليلة بشرط التغلب على الارق الذى صار مفتاح الزيادة فى

الوزن.

طريقة النوم وتحديد الشخصية :

اثبت باحثون فى جامعة كليفلاند بولاين اوهايو الامريكية ان النوم على الجنب أكثر الاوضاع صحة للنوم وانالناس الذين ينامون على بطونهم او ظهورهم ربما يسببون اذى لعمودهم الفقرى بشكل طفيف ،فالنوم على الظهر او البطن قد يؤدى الى تغيير شكل العمود الفقرى الطبيعى ويقول الباحثون ان النوم على الجنب بشكل مستقر هو الوضع الأفضل لحماية فقرات الرقبة التى يجب ان تكون فى وضع جانبى مستقيم اثناء النوم ويساعد مد الركبتين والفخذين بشكل بسيط فى تقليل الضغط على العمود الفقرى ،كما اوصى الباحثون بوضع وسادة للرأس واخرى بين الركبتين اثناء النوم مشيرين الى ان ذلك من شأنه تخفيف الشد على العصب الوركى فى الفخذين٠ اسلوب وطريقة النمو قد تحدد شخصية وأسلوب تفكير وسمات الشخصية الداخلية وقام الباحث الفرنسى وعالم علم النفس بيير فولشار بدراسة عن اوضاع النوم التقليدية والغريبة التى يتخذها البعض وعلاقتها بعقلهم الباطن وخبايا نفوسهم وطباعهم ) :خاصة النساء والأطفال( :

* -الذين يفضلن النوم على الجانب الايمن او الايسر مع ثنى الركبتين وضمهما فى اتجاه الذراعين )وضع القرفصاء( يشير الى شعورهن بالخوف الداخلى وعدم احساسهم بالأمان ويثقن فى الناس بسرعة وسهولة٠

٤١

* -النوم على الظهر مع اسناد الرأس على الزراعيين يدل على شخصية متعقلة تزن بحكمة ومنظمة التفكير

تقدر الحياة وتضحى من اجل الآخرين احيانا.

* -والنوم على الظهر مع فرد الذراعين بجانب الجسم يدل على الطموح وحب الحياة ومعرفة قدراتها وتثق بذاتها

وتعرف الطريق الذى تسلكه.

* -اذا كان الذراعان مرفوعان بجانب الرأس على الوسادة يدل على قوة الشخصية والتحكم وأيضا الغرور والثقة

الزائدة او الرضا عن الذات.

* -اذا كان وضع الذراعين متشابكين على الصدر او احدهما مسنودة فوقه يدل على التحفظ وراحة البال

والهدوء النفسى والكتمان المناسب.

* -النوم على البطن تدل على الطبيعة المتمردة والقسوة العصبية والديكتاتورية.

* -النوم على البطن والوجه للجانب مع فرد احد الذراعين بجانب الرأس يدل على قوة الشخصية وتقلب المزاج ورفض الأمر الواقع والعمل على تغييره بما يناسبه ،والتمرد على الظروف الراهنة.

* -النوم على البطن والوجه لأسفل مع ضم الذراعين تحت الوجه يدل على رفض الواقع والهروب من مواجهة الحقيقة وعدم الثقة فى قدرات الشخصية والعمل القليل.

* -النوم مع تغطية الرأس والرجل يدل على شخصية خجولة وضعيفة وتفضل الاحتفاظ بالأسرار وتفضل

المعاناة دون طلب مساعدة.

* -النوم على الجنب مع رفع الركبة ،يدل على شخصية لا تتحكم فى اعصابها ولا يعجبها احد وسهل

الغضب٠

* -النوم على الجنب مع لم جميع الاطراف يدل على شخصية مغرورة وغيورة وحمقاء.

* -النوم على الجنب يعنى النجاح والهدوء والقناعة والعمل الجاد وثقة بالنفس دون انانية.

* -النوم على الظهر واليدين حول الرأس فهى لشخصية عبقرية لديها افكار غريبة ومن الصعب ان يحب٠ * -النوم على الظهر مع فرد اليد والرجل فهى لإنسان هادئ وبسيط ومرح ومسرف.

نوم الحيوانات:

كلما زاد حجم ووزن الجسم تقل الفترة اللازمة للنوم. تنام الزرافة نصف ساعة فقط فى اليوم. تنام الغزالة ٥دقائق فقط فى اليوم. يقضى الاسد معظم يومه دون عمل اى شئ سوى النوم )ينام حوالى ٢٠ساعة يوميا(. تنام الفيله ساعتين فقط فى اليوم. الخفاش يقضى ٢٠ساعة فى النوم كل ٢٤ساعة. حيوان الابوسوم يقضى ٢٠ساعة فى النوم يوميا. القنفذ ينام ١٧ساعة يوميا. الفأر يحصل على معظم نومه اثناء النهار )حوالى ١٢ساعة(. الثعبان ينام حوالى ١٤ساعة يوميا. الابقار والخيول والفيلة تكتفى بثلاث او اربع ساعات من النوم كل يوم. -الأرنب لا يغمض عينه اطلاقا حتى عندما ينام.

٤٢

النوم ونوعية الوسائد :

ذكرت دورية الحساسية ان فريقا بجامعة مانشستر البريطانية عثر على ١٦نوع من الفطريات فى وسائد قاموا بتحليلها وان وسائد الريش احتوت على عدد فطريات اقل من الوسائد ذات الحشو الصناعى ،وينصح الخبراء بتعقيم الوسائد ،ولوحظ ان الفطريات داخل الوسائد تتغذى على البقايا المتحللة من الجلد البشرى وعلى عتة الغبار ،ومن الشائع ان الفطريات تغزو الرئتين والجيوب الانفية وقد تزيد الربو ،وتحدث عدوى لدى مرضى سرطان الدم والمرضى الذين اجريت لهم عمليات زرع نخاع فى العمود الفقرى.

والعنق منطقة حساسة من الجسم لأنه يتحمل وزن الرأس الثقيل والالتفاتات الفجائية التى تقوم بها وهذه عوامل تؤثر على المعاناة عند الاستيقاظ من احساس بتصلب فى عضلات العنق يمنع من ادارة الرأس يمينا ويسا ار مع الاحساس بالألم ،ويشرح اسباب هذه الحالة دكتور ديدية فليتس استاذ جراحة العظام فى جامعة بارى نور الفرنسية فى كتابة الام العنق ،ان الوضع الخاطئ فى النوم الذى يسبق الاحساس بالألم ينتج عنه شد فى عضلات المنطقة وهذه الاوضاع قد تكون الاحتفاظ بسماعة التليفون لمدة طويلة بين الكتف والعنق والالتفات المفاجئ للرأس وأيضا الوسائد غير الصحية تلعب دو ار كبي ار فى المعاناة من الالم او الاصابة بشد عضلى فى العنق، ومواصفات الوسادة المثالية تتراوح حجمها ما بين ٤٠سم عرضا والا تكون لينة جدا او صلبة جدا ولكن متماسكة ويجب تجنب النوم على البطن لأنه اكثر الاوضاع تسببا فى الام العنق ،ويجب عدم التوتر الذى هو بمثابة مقياس درجة هذا الانفعال بمعنى كلما زاد التوتر فى النهار زاد الاحساس بالتعب فى المساء .ويؤكد الدكتور فليتس ان عضلات العنق مزودة بمستقبلات حساسة تلتقط البرودة والح اررة والإحساس بالتعب والإرهاق والتوتر وترتبط المستقبلات بمنطقة المخ اذا تمت اثارتها اثناء النوم سواء نتيجة لوضع خاطئ او لاستعمال وسادة غير صحية او القلق فإنها تسبب نوعا من التقلص العضلى تظهر اثاره عند الاستيقاظ فى صورة شد او تصلب ،وهذه الحالة تعانى منها النساء بشكل اكثر وضوحا من الرجال لان اعصاب عضلات هذه المنطقة لديهن اكثر حساسية وبالتالى اكثر تأث ار بالانفعالات والعوامل الخارجية وعلاج ذلك بتجنب عوامل القلق واستغلال فترة راحة لإرخاء العضلات مع التدليك الخفيف لعضلات هذه المنطقة قبل النوم ،اما فى حالة الاصابة الفعلية بالشد العضلى فى الصباح فيمكن التخلص منها باستخدام دش ساخن فور الاستيقاظ يصاحبه تدليك خفيف بإطراف اصابع اليدين.

وقد صمم باحثون يابانيون وسادة اطلق عليها اسم طبيب النوم تقوم بتحليل عادات النائم وتقدم اربعون نوعا من النصائح والإرشادات على شاشة صغيرة والوسادة مغطاة بنسيج ناعم مزود بلواقط تسجيل حركات الرأس والجسم وتحتسب عدد ساعات النوم العميق التى تقوم بتصنيفها على سلم من ٣٠الى %٩٥وتقدم الوسادة معلومات بشأن عادات النوم وكيفية معالجتها والاعتناء بالصحة.

٤٣