النوم وأسراره

بيضاء ومشويات ومع تناول سكريات بطيئة الهضم فهذا يكفى لحدوث الشبع ،ولعدم الاصابة بالملل من تكرار نفس الوجبة يجب التنويع والابتكار مع اضافة الخضروات للاستفادة من مختلف العناصر الغذائية التى تحتويها٠ عص ار :ممكن تناول وجبة خفيفة منشطة لتزويد الجسم بالطاقة والشعور بالرضا فيمكن مثلا تناول فاكهة طازجة او مجففة او عصير فاكهة دون اضافة سكر الية ،وعند العشاء اذا كان الشعور بالشبع من وجبة الغذاء ظه ار ووجبة العصر لم تكن هناك شهية للطعام فيمكن الاستغناء عن وجبة العشاء تماما فهى ليست وجبة ضرورية خصوصا ان بعدها يأتى النوم وسيكون ما يؤكل فيها مصيره التخزين ولكن عند الشعور بالجوع فيجب تناول وجبة عشاء خفيفة قدر

الامكان حتى لا تسبب زيادة فى الوزن.

النوم فى مراحل عمرية مختلفة:

* -فترة الطفولة :

ترجع أهمية ظاهرة النوم بالنسبة للطفل الى ارتباطه وعلاقته الوثيقة بالصحة العامة والعديد من العملياتالبيولوجية البالغة التعقيد والتى تتم فقط اثناء النوم وتتعلق بالنمو بشكل مباشر ،وقد اكد كارل بيرجمان استاذ طب الاطفال بالمانيا ان الطفل عادة ينام لفترات طويلة خاصة اول سنتين من عمرة الا ان فكرة الاستغراق فى النوم تحتاج الى امور مهمة تتعلق بصحة الطفل حيث يمر الطفل اثناء النوم بمراحل متعددة ليدخل مرحلة النوم العميق )نوم الملائكة( وبذلك يصبح النوم مهم وأساسى فى عملية النمو التى يمر بها الطفل وتنمية مهاراتة الذهنية والوجدانية ورفع كفاءة الجهاز المناعى حيث تتم تكوين مادة التربتوفان بينما يتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لإنتاج مادة الميلاتونين ويتم خلال فترة النوم اطلاق بعض المغذيات المهمة التى لا يتم افرازها الا اثناء النوم مثل الجلوكوز والميلاتونين والأحماض الأمينية والدهنية اللازمة للجسم من نوع اوميجا ٣لاستغلال جميع هذه المغذيات خلال فترة النوم وتستمر داخل جسم الطفل لليوم التالى.

اظهرت نتائج دراسة حديثة اجريت على ٢٨٠من الاطفال الاصحاء ان الذين يبلغ متوسط نومهم اقل من ٧ساعات فى الليلة يسجلون اعلى المعدلات فى اختبارات قياس الاضطراب الناجم عن النشاط الزائد الذى يؤدى الى نقص الانتباه .قالت جوليا بافونن الباحثة بجامعة هلسنكى ان قلة ساعات النوم وصعوبات النوم متعلقة

بالاعراض السلوكية لهذا الاضطراب.

لا شك ان الاطفال يختلفون كثي ار فى قابيتهم للنوم فبعضهم ينام فترات طويلة وبعضهم لا ينام الا القليل،ويختلف نوم الطفل ايضا حسب سنة ،ففى الاشهر الاولى يأكل معظم الاطفال ليناموا الى ان يحين موعد الرضعة التالية ولكن عموما يكبر الطفل عادة ما تقل فترات نومة وعند نهاية السنة الاولى يحتاج عادة الى فترتين للنوم فى اثناء النهار ،ويؤكد الدكتور سمير عبد العزيز استشارى امراض النساء والتوليد عندما يكبر الطفل يختلف نومه حسب نوع الاثارة عنده والجو المحيط به والموعد المناسب لنوم الطفل عقب العشاء مباشرة، حيث يجب ان يهيأ له الجو المناسب لذلك بحيث يكون مكان النوم بعيدا عن اى ضوضاء مثل صوت الاذاعة او التليفزيون حتى يستطيع ان ينام نوما عميقا وهادئا .بالنسبة لاختيار مكان نوم الطفل يقول الدكتور سمير عبد العزيز انه فى الشهور الاولى يفضل ان ينام الطفل فى غرفة والدية الى ان يبلغ شهرة السادس حيث يمكنه ان ينام فى غرفة مجاورة فى هدوء تام مع ترك جهاز ارسال صغير فى غرفته وجهاز اخر فى غرفة الوالدين ليتمكنا من خلاله رصد كل تحركات الطفل بوضوح ،وهذا يعلمه النوم الهادئ والاعتماد على النفس فعندما ينام الطفل مع امة لفترات طويلة يكون من الصعب بعد ذلك ابعاده عنها ويصبح معتمدا عليها وبذلك يبدى اتكالية فى شخصيته فيما بعد ويجب ان ينام الطفل كما يشاء طالما كل شئ على ما يرام والأفضل ان ينام الطفل على احد الجانبين وعلى وسادة من القطن وليست من الاسفنج حتى ينام نوما آمنا عميقا هادئا.

١٩

يعتمد نوم الاطفال الهادئ على اختيار حفاضة مناسبة وحماية من تسرب البلل والجو العام لغرفة النوم والشعور بالامان والراحة ،واختيار الألوان والدهانات الفاتحة القابلة للغسيل مثل الابيض – الازرق والبنى الفاتح لتعكس الشعور بالامان ،ويجب تجنب الالوان الزاهية القاتمة وتجنب استخدام اوراق الحائط التى تحتوى على صور معقدة او كبيرة وللوصول لتركيبة جذابة من الممكن طلاء الاطراف بألوان مختلفة .ويجب ان تحتوى حجرة نوم الاطفال على وحدات اضاءة متعددة مع تجنب الاضاءة التوهجية ومن المفضل استخدام المصابيح الجانبية وغير المباشرة وان تكون الاضاءة خافتة اثناء النوم ،وتكون ارضية الحجرة من الخشب سهل التنظيف وليس

الموكيت منعا للإصابة بالحساسية.

المشكلة التى تؤرق الامهات معاناة الطفل الرضيع من عدم القدرة على النوم فى الموعد الذى يرغبه الوالدانوينصح دكتور هانى اسعد طبيب اطفال بعدم التسرع بحمل الطفل عند بكائه ولكن يجب اعطاء الطفل الرضعة فى وقت مبكر قبل النوم مع تغير الحفاضة ووضعه فى الفراش فى موعد غير متذبذب فيعتاد الطفل على النوم فى نفس التوقيت كل يوم ،وفى حالة معاناة الطفل للمغص تقدم له مغلى الاعشاب المفيدة الممهدة والمعينة على النوم حتى يعتاد الطفل على عدم الاستيقاظ خلال فترة الليل كما يجب على الام عدم وضع طفلها فى الفراش لينام الا عندما تشعر انه يغالب النعاس ،وتكون الحجرة مظلمة الا من ضوء خافت مع توفر الهدوء ،ويجب ملاحظة ان الاطعمة ذات السعرات الح اررة العالية لا تساعد الطفل على النوم العميق ليلا ،ويفضل تدليك الام

لجسم الطفل ليساعد على الاستغراق فى النوم.

ولقد اثار موضوع نوم الطفل حديثى الولادة بجوار والديه جدلا كبي ار وانقسم العلماء الى فريقين ،فريق يرى اننوم الطفل بجوار والديه يفيد فى تقوية الروابط بينهما ويزيد من شعور الطفل بالحميمية والأمان وبناء الثقة بالنفس وتقدير ذاته ويعتمد هذا القول على امتداد النوم مع الوالدين حتى العام السادس من العمر وهذا يزيد من قدرة الطفل على التعامل مع الكبار ،ويسهل عملية الرضاعة الطبيعية للمولود الحديث .تقول الاستاذة الدكتورة نانسى عبد العزيز سليمان من المعروف ان وقت النوم فى اول ستة اشهر من عمر المولود يشعر فيها بالهجر والوحشة اذا ترك وحيدا واذا لم تستجب الام لاستيقاظه بسرعة فائقة وبذلك يشعر بالطمأنينة ،ولذلك تنصح الدكتورة نانسى بنوم الام مع الطفل فى حجرة واحدة خلال العام الأول من عمره فهذا يعطيه راحة وامانا كما ان ذلك يمكنها من متابعة اى تغيير طفيف فى حالته الجسمانية ومن هنا تستجيب بسرعة بأى تغيير فى تنفسه او صراخ او ح اررة جسده الصغير .ان نوم الام بجانب طفلها يعطيه الحنان الذى يحميه من الاضطراب النفسى، ونوم الطفل مع الام خلال العام الاول من عمرة يفيدها ايضا فهناك حالة تصيب الام فى بعض الاحيان بعد الولادة اسمها اكتئاب ما بعد الولادة من ضمن اسباب حدوث هذه الحالة احساس الام بالفراغ الجسدى ،فبعد ان كانت تحمل طفلها داخل جسدها تمد يدها فلا تجده الى جابنها ولكن فى حجرة اخرى ،فالأم هنا فى حاجة الى هذا الحضن الدافئ ليعطيها الاحساس بعدم الهجر ويعالج الف ارغ الجسدى الذى تشعر به ،ان ترك الطفل المولود وحدة اثناء النوم سيحوله الى شخصية هجومية تبحث طول العمر عن الأمن الذى فقده فى الطفولة .وفريق آخر يعارض الفكرة حيث يرى ان %٨٥من سلوكيات الطفل تنتقل اليه من والدية وعندما يتجسد لدى الام الشعور بالخوف على طفل يشعر الطفل لاإراديا بالخوف اذا ابتعد عن والديه مما يؤثر سلبيا على شخصيته فى الكبر وقد يكون هناك خلافات اسرية قد تؤثر على الطفل سواء شخصيته او قدرته على اتخاذ القرار.

أوضحت دراسة امريكية بكلية الطب بنيوجيرسى ان الرضاعة الطبيعية قد تقى الاطفال من التبول اثناء النوم فىالمراحل اللاحقة من العمر ،وهناك ادلة قوية تؤكد ان التبول اثناء النوم قد يكون نتيجة لتأخر نمو الجهاز العصبى وان الرضاعة الطبيعية تلعب دو ار هاما فى انتقال احماض دهنية معنية من الام الى الطفل تساعد على

٢٠

نمو الاعصاب ووجد ان الرضع الذين يحصلون على رضاعة طبيعية مع لبن الاطفال الصناعى مكمل غذائى لديهم نفس معدل التبول اثناء النوم الذى لدى من تغذوا فقط على لبن الاطفال الصناعى.

فى دراسة حديثة مع جامعة ساكردهارت ومؤسسة الابحاث فى كيوتو باليابان اكدت ان الاطفال المولودونحديثا يضحكون اثناء نومهم وتبدأ علامات الضحك على وجوههم فى عمر مبكر لا يتجاوز ١٧يوما فقط بعد

الولادة.

حذرت دراسة حديثة من ترك الاطفال ينامون فى مقاعد الامان الخاصة بالسيارات لوقت طويل لتعرضهملمشاكل فى التنفس وقد يظهر اللون الازرق على وجوههم ،ويجب ان يكون الطفل بجوار امه لمراقبته وتصحيح وضع جسمه وحركاته اللاإرادية اثناء النوم ،وقد اظهرت دراسة بجامعة بيرسبرج الامريكية ان ساعة واحدة فقط ناقصة فى نوم الطفل يزيد وزنه بمقدار الضعف خلال فترة معينة من الزمن )من سن ٧الى ١٧عاما( حيث تبين ان الاطفال الذين يعانون من السمنة ينامون اقل من اقرانهم حوالى ٢٢دقيقة كل يوم٠ وبالنسبة للأطفال فان النوم علاج فعال لمرض السمنة فيجب ضرورة حصول الاطفال من سن ١٠–٥سنواتعلى فترة نوم لا تقل عن عشرة ساعات يوميا بعد ان ثبت ان الاطفال الذين ينامون اقل من هذه الفترة معرضون للإصابة بزيادة الوزن نتيجة حدوث خلل فى اجهزة الجسم الناتج عن نقص ساعات النوم .كما ان الاطفال الذين ينامون فى المتوسط اقل من ١٢ساعة يوميا تزداد لديهم فرص الاصابة بزيادة الوزن بمعدل الضعف فى عمر ثلاث سنوات بالمقارنة بالأطفال الذين تزيد ساعات نومهم على ١٢ساعة يوميا .وتوجد علاقة وثيقة بين فترة النوم الاقل من ١٢ساعة يوميا ومشاهدة التليفزيون لأكثر من ساعتين يوميا حيث ضاعف ذلك من مخاطر التعرض لزيادة الوزن بمعدل ستة اضعاف )دراسة بجامعة هارفارد الامريكية(.

* -فترة المراهقة :

اظهرت دراسة امريكية حديثة ان البنات المراهقات فى حاجة لاكثر من تسع ساعات نوم كاملة كل ليلة واذا قلعدد الساعات يصيبهن بإحساس دائم بالقلق والتوتر وينخفض مستواهم الدراسى والتحصيلى ويزداد فرص الاكتئاب ،وان التغيرات الطبيعية التى تحدث فى الجسم تعمل على ابقاء الفتيات مستيقظات لفتارت طويلة وهى ما ينعكس سلبيا على صحتهن ولذا ينصح للفتيات المراهقات بالاسترخاء قبل الذهاب الى السرير وممارسة بعص الرياضيات فى فترة ما بعد الظهر وليس قبل النوم مباشرة.

وبالنسبة للمراهقين وجد ان المنبهات والواجبات المنزلية والكمبيوتر والتليفزيون والألعاب الالكترونية فى غرف نومالمراهقين بالإضافة للتغيرات البيولوجية المصاحبة لسن المراهقة وأيضا تغيرات بيولوجية تؤثر على الساعة البيولوجية الداخلية للجسم وتؤخر عندهم الشعور بالنعاس مما يجعل من عملية ايقاظهم صباحا معاناة يومية لهم ،وأكدت الدراسة ان المراهقين يحتاجون على الاقل الى تسع ساعات نوم يوميا حتى لا يتأثر مستواهم الدراسى وان الطلبة الذين ينامون عدد ساعات اطول يحصلون على درجات اعلى ويكون مستوى تحصيلهم الدراسى افضل ،وقد اكد باحثون بجامعة لوبيك الالمانية ان توصيل تيار كهربى مناسب بفروة الرأس خلال النوم يساعد الطلاب على المراجعة مثل الامتحان ويضاعف قدرتهم على تذكر المعلومات ،وينصح خبراء التربية بتعويد التلاميذ النوم مبك ار فى اعادة برمجة الجسم مرة اخرى على الاستيقاظ فى الصباح بنشاط وهمة استعداد

للعام الدراسى بعد الاجازة.

تؤدى قلة النوم الى اصابة المراهق بالاكتئاب والإجهاد ونقص الانتباه والنوم اثناء النهار وعدم السيطرة علىالمشاعر وتحديد الهدف .ويؤدى ايضا الى العنف ويدفعه الى الارق وتدهور قدرته على ممارسة انشطته اليومية ،ويجب التعامل مع الافكار والمشاعر السلبية التى تؤرق المراهق وتمنعه من النوم ويجب ان يكون فى

٢١

فترة استرخاء من وقت لآخر ويكون تركيزه فى شئ واحد ،بالإضافة الى تثبيت وقت النوم والاستيقاظ حتى فى الاجازات والابتعاد عن المنبهات مثل المياه الغازية والقهوة والسجائر قبل النوم بنحو ٦-٤ساعات لان %٥٠ من الكافيين الذى يستهلكه الفرد يظل بالجسم لمدة لا تقل عن ٤ساعات ويجب ممارسة الرياضة المعتدلة وتناول مشروبات مهدئة للأعصاب قبل النوم مثل النعناع والقرفة واللبن مع اخذ حمام ساخن قبل النوم بنصف ساعة ويكون الفراش للنوم فقط دون انشطة اخرى مثل المذاكرة او القراءة او استخدام الانترنت حيث يقلل من كفاءة النوم) .د .منال القاضى استشارى الامراض العصبية والنفسية(٠ فى دراسة بجامعة هارفارد الامريكية لمعرفة مدى تأثير عدد ساعات النوم على قدرات الطلبة على التحصيلالدراسى تبين عند اجراء اختبارات الذكاء على التلاميذ المتأخرين دراسيا وظاهريا لدى القائمين على دراستهم انطباع انهم يعانون من نقص فى قدراتهم العقلية ان نسبة ذكائهم لا تقل عن اقرانهم المتقدمين علميا والمشكلة تكمن فى قلة النوم حيث ان ساعات النوم فى حقيقتها ساعات مشحونة بالعمل العقلى اذ يقوم العقل باستغلال فترة راحة الجسم فى مراجعة وتبويب وتخزين المعلومات والمعارف الجديدة التى اكتسبها الانسان اثناء النهار لذا فان اى اختلاف فى دورة النوم او عدد ساعاته )يجب ألا تقل عن ٩ساعات يوميا للأطفال( يعنى عدم قيام المخ بواجبه على الوجه الاكمل وضياع هذه المعلومات مما يؤدى الى نقص فى قدرات الطفل الاستيعابية او مهارته اللغوية .ويجب ان يحصل الطالب على ساعات نوم كافية حتى يستطيع المخ افراز مادة الميلاتونين وهى المادة التى لا يفرزها المخ حتى يتأكد من غياب الشمس وتساعد المخ على عمليات تبويب وتخزين المعلومات والمعرفة وهى ما يعرف بالساعة البيولوجية الطبيعية.

* -فترة البلوغ :

فى دورية ستروك الطبية ان اكبر زيادة فى نسبة احتمالات الاصابة بالسكتة ) (%٧٠تم رصدها بين النساءاللاتى ينمن تسع ساعات او اكثر فى الليلة وتبين ان النساء اللاتى ينمن ست ساعات او اقل ارتفع لديهن خطر الاصابة بالسكتة بنسبة %١٤ومن ينمن ثمانى ساعات ترتفع لديهن النسبة الى %٢٤بينما زادت مخاطر الاصابة بالسكتة الى %٧٠لمن ينمن تسع ساعات او اكثر ،ولم يتم اكتشاف السبب وراء العلاقة التى تربط بين عادات النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية .فقد شملت دراسة فى الولايات المتحدة الامريكية ٩٣١٧٥

المرة

سيدة تتراوح اعمارهن ما بين ٥٠الى ٧٠عاما ووجدت علاقة وطيدة بين عدد ساعات النوم التى تنامها أ وعدد الوفيات ،وقام الفريق بتقسيم النساء اللاتى تم اجراء الاختبارات عليهن لمدة سبع سنوات ونصف الى مجموعتين ،المجموعة الاولى تنام اقل من ست ساعات والمجموعة الثانية تنام اكثر من تسع ساعات فى اليوم ووجد خلال السبع سنوات حدوث حالات وفاة فى المجموعة الثانية بالسكتة الدماغية بين النساء اللاتى كانت تنام اكثر من ٩ساعات ويبلغ عدد هؤلاء السيدات ١١٦٦سيدة وتحدث السكتة الدماغية حينما يحدث انسداد فى الاوعية الدموية فى الدماغ مما يعيق وصول الاكسجين الى المخ وبالتالى تبدأ انسجة المخ بالموت ،اما الاثار السلبية التى حدثت للمجموعة الاولى وخاصة النساء اللاتى تنام اقل من ٦ساعات تمثلت فى بعض امراض القلب والأوعية الدموية وذلك بنسبة %٢٠من هذه المجموعة.

وبالنسبة للسيدات الحوامل فى الشهور الأولى من الحمل فإنها تشعر بالإجهاد والإحساس بالنعاس الدائم وينصحلعلاج ذلك بعدم تواجد الحامل فى غرفة النمو إلا عند النوم فقط وتقوم بعمل تمارين بعد نصيحة الدكتور، ويجب عدم نوم الحامل فترات طويلة عن المعتاد لان النوم الكثير يسبب الشعور بالإجهاد ،كما ان النوم القليل يؤدى الى الشعور بعدم التوازن خاصة ان الحامل تذهب للحمام عدة مرات زيادة عن المعتاد نظ ار لان خلال

٢٢

-

-

-

-

-

الحمل يحتوى جسم الحامل %٥٠-٣٠دم اكثر ويحتاج الى تنقية بشكل مستمر ويعنى ذلك تبول اكثر بالإضافة الى تضخم حجم الرحم الذى يضغط على الكلى مما يزيد الحاجة للتبول.

معدل النوم لكبار السن يتراوح بين خمس الى عشر ساعات ويتفاوت من شخص لآخر حسب احتياجاته من النوم اما المراهقين فيعانون دائما من تأخير فى الساعة البيولوجية مما يجعلهم ينامون ويستيقظون فى وقت متأخر اما الاطفال فكلما كبروا قلت عدد ساعات نومهم .اكدت الابحاث العلمية فى امريكا لأكبر المراكز الطبية ان متوسط ساعات النوم لدى الفرد اصبح الآن ٦.٩ساعة فى ايام العمل و ٧ساعات ونصف فى ايام الاجازة وهذا يهدد اداء الفرد فى المهام المكلف بها ،اكدت الابحاث العلمية فى اوروبا مؤخ ار ان الجوع يهرب النوم من العين مع التحذير من تناول الوجبات الثقيلة لان عملية الهضم تجعل كل اعضاء الجسم فى حالة عمل.

أكدت الدكتورة ريدن اورسين الباحثة النرويجية فى جامعة بارجن ان المرأة تنام ١٢٠ساعة اكثر من الرجل سنويا لأنها تنام كل ليلة اكثر من الرجل بمعدل لا يقل عن ٢٠دقيقة ،والنساء يحتجن لفترة أطول من النوم قياسا للفترة التى يحتاجها الرجل ويبدو أن ذلك له علاقة بطبيعة المرأة وتركيبتها الفسيولوجية وفى دراسة قامت بها الباحثة النرويجية ان متوسط معدل النوم لدى النساء بمقدار تسعة ساعات وعشر دقائق فى الليلة مقابل ستة ساعات وخمس دقائق فقط عند الرجل ،ورغما ان المرأة تنام اكثر من الرجل الا أن هذا لا يعنى بالضرورة انها تشعر بالراحة والاسترخاء اكثر من الرجل ،فقد يكون العكس صحيح بل كلما تقدم بها العمر قلت ساعات النوم

لدى النساء.

والسيدات اكثر فئة تعانى من قلة النوم فالمرأة من سن ٢٥حتى ٤٥سنة تعانى من قلة النوم التى تؤثر على حياتها بصفة عامة بسبب مسئوليتها المنزلية والأسرية.

اكدت دراسة امريكية جديدة ان الرجال ينامون اقل من النساء ،والأثرياء ينامون عدد ساعات اطول من الفقراء والسود ينامون اقل من البيض ،الدراسة التى اجريت بجامعة شيكاجو ركزت على دراسة للصفات المميزة للنوم عند عدد من البالغين من حيث الجنس والعرق وتقول الباحثة ديان لودرديل من جامعة شيكاجو التى ترأست فريق البحث كان متوقعا ان الذين يشغلون وظائف رفيعة المستوى ولهم دخول عالية ينامون اقل وهذا ليس حقيقيا فهم ينامون اكثر من الذين يعملون اقل ويكسبون اقل وقالت ان دراسة الفروق فى ساعات اساليب النوم قد يكون مدخلا لفهم طبيعة الامراض التى يصاب بها البشر.

اكدت دراسة امريكية حديثة ان الاغنياء ينامون اكثر من الفقراء عكس المتوقع ،وانه كلما زادت ساعات النوم زاد الدخل ،واذا طن الناس انهم ينامون سبع ساعات ليلا فإنهم فى الواقع لا ينامون سوى نحو ست ساعات فقط.

وفى دراسة بمستشفى نورفوك الجامعى لوحظ ان عدم النوم بقسط وافر وكافى له علاقة بارتفاع ضغط الدم الذى يزيد من مخاطر الاصابة بأزمات قلبية وحدوث جلطات ،والنوم شأنه شأن الوزن او مقاس تبعا لكل شخص وتوصلت الدراسة الى ان انتظام النوم سبعة ساعات كل ليلة يحقق افضل النتائج الصحية ،والنساء اللاتى ينمن اقل من ٧ساعات يوميا ربما يزيد لديهن مخاطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم ،وربما يكون هناك صلة فيما يتعلق بنوع الجنس بين قلة ساعات النوم وبين ارتفاع ضغط الدم )دراسة امريكية(٠ توصلت دراسة نمساوية حديثة ان الاوروبيات ينمن بشكل افضل فى سرير منفصل عن الزوج فى حين ان الازواج ينامون افضل فى سرير مشترك مع زوجاتهم وهذا نوع من الاستعداد النفسى لان المرأة بطبيعتها فى حالة اللاوعى اكثر حساسية لما يجرى حولها ،وقلة النوم تؤدى الى الميل الى العدوانية والتعب فى النساء اكثر

٢٣

-

-

-

-

من الرجال وهذا يرتبط بقيم المجتمع حيث النساء اكثر تعبي ار عن عواطفهن من الرجال الذين نشأوا على ضرورة

ضبط ردود افعالهم )دراسة بجامعة فلوريدا(.

نصيب المرأة من الاحلام المزعجة والكوابيس يفوق نصيب الرجل بكثير ،فلا يكفيها فقط تلك الهموم المعتادة التى تلازمها فى البيت والعمل وانما هناك ايضا ما ينتظرها عندما تخلد الى النوم والراحة من كوابيس وأحلام مزعجة تقلق راحتها وتسبب لها الارق فى نومها .هذا ما اكدته دراسة علمية اجريت حديثا فى جامعة بريطانية وأكدها ايضا د .يسرى عبد المحسن استاذ الطب النفسى بطب قصر العينى مفس ار ان اضطرابات النوم لدى النساء اكثر منها لدى الرجال وهذا يرجع الى اسباب بيولوجية وفسيولوجية حيث ان التغيرات فى درجات الح اررة عند النساء اكثر بسبب عوامل مرتبطة بفسيولوجية الجسم والدورة الشهرية والحمل والرضاعة ،وكلها ضغوط فسيولوجية سببها الاساسى التغييرات فى الهرمونات ،كما ان طبيعة شخصية المرأة انفعالية وعواطفها متأججة وسريعة الاستثارة ،والحالة المزاجية غالبا ما تكون متقلبة وليست مستقرة فى كل الوقت ،وهذا يرتبط باضطرابات الهرمونات التى تؤثر على الجهاز العصبى وان كانت هذه مسألة نسبية بينما ترى د.ايمان جمال الدين الباحثة فى علم النفس انه ليس هناك فرق بين احلام النساء وأحلام الرجال ،وتفسر المسألة بأنها ترجمة للانطباعات الشخصية التى يمر بها الانسان سواء كان رجلا او امرأة وتقول انه اذا كانت هناك بالفعل اضطرابات تنتاب المرأة فى فترات معينة فذلك لا يحدث مع كل الاشخاص بنفس الدرجة ،ولذا لا يمكن تعميم نتائج مثل هذه الدراسة ،وبعيدا عن الدراسة يرى الدكتور يسرى عبد المحسن ان على المرأة ان تحاول بقدر الامكان ان تتحكم فى انفعالاتها وتكون هادئة الاعصاب وان تتجنب الضغوط بقدر المستطاع وتتأنى فى ردود افعالها وتستمتع بالاسترخاء النفسى والبدنى كلما اتيحت لها الفرصة وان تتجنب معايشة المشكلات والتفكير فيها خاصة فى فترة ما قبل النوم التى لابد ألا تقل عن ٧ساعات يوميا بمواعيد ثابتة ومنتظمة ويفضل ان يسبقها حمام دافئ ومشروب كالينسون او الزنجبيل وذلك لكى تنعم بنوم هادئ وأحلام سعيدة.

اكتشف العلماء الالمان ان رائحة غرفة النوم سواء كانت طيبة او كريهة تؤثر على طبيعة الاحلام التى نحلم بها ،وان كثي ار من الكوابيس اثناء النوم سببها تلك الروائح الكريهة الموجودة فى غرف النوم وبالتأكيد الجوارب لها دور كبير فى هذه الروائح ،فالدراسات التى اجريت على ١٥سيدة فى منتصف العمر وتم تقسيمهن على مجموعتين الاولى نامت فى غرف معطرة والثانية نامت فى غرف مليئة بروائح كريهة ،وجد العلماء الالمان ان المجموعة الاولى تمتعن بنوم هادئ واحلام سعيدة عكس المجموعة الثانية بالتى تلقت احلاما قاسية وصلت الى

حد الكوابيس.

اكدت الدراسة الطبية ان %٨من الاشخاص يعانون من المشى اثناء النوم ويعد من الاضطرابات الشائعة نسبيا فى الاطفال اكثر منها فى الكبار ويزداد بشكل اكبر فى حالة اصابة احد الوالدين به وقد يستمر الطفل على مدار عمره فى حالة اصابته به فى سن التاسعة او بعد ذلك ،ويحدث المشى اثناء النوم عادة فى ثلث الليل الأول وفيه قد يستطيع الشخص القيام ببعض المهام السهلة مثل تجنب العوائق التى قد تصادفه ولكنه لا يمكن تجنب السقوط من السلالم والتميز بين النافذة والباب مما ينتج عنه بعض الاصابات ،ولتجنب ذلك ينصح بالابتعاد عن التوتر والقلق والنوم بقسط كافى يوميا ،وابعاد الاشياء الخطرة والحادة.

ومن سلوكيات البعض ان افراد يركلون باقدامهم اثناء النوم وقد لا يعانون كوابيس او احلام مزعجة لوجود روابط بين ظاهرة اختلال الحركة اثناء النوم والركل غير الارادى فى السرير وبين جينات معينة فى الجسم ،وقد نشرت مجلة نيو انجلت ار الطبية ان جينات محددة تم رصدها قد تسلط الضوء على اختلال وظيفية اخرى فى الاعضاء

٢٤

مثل هز القدمين اثناء الجلوس .تبين وجود خلل جينى يعانى البالغين من خلال مشاكل النوم بسبب طريقة النوم صل فى الليلة اى ما يوازى مدة ٣٠٠ساعة فى السنة.

ويؤدى الى خسارة حوالى ٤٩دقيقة من زمن النوم الا

نوم القيلولة :

احدث صيحة لزيادة انتاجية المؤسسات فى امريكا واسيا والتى بدأت تلقى رواجا فى اوروبا ان النوم لفترة قصيرةاثناء العمل يعيد شحن طاقة الجسم ويستثير الانتباه والتركيز ويزيد من القدرة على العمل والإنتاج ،فالعديد من المؤسسات فى امريكا واليابان تضع ضمن برنامج العمل أوقاتا يومية للراحة وتوفر قاعات للاسترخاء بجوار المكاتب واعتبا ار من عام ٢٠٠٠يحصل موظفو بلدية " فيشتا " بالقرب من مدينة هامبورج بالمانيا على قيلولة لمدة ٢٠دقيقة يوميا خلال يوم العمل ،وذلك بعد ان اكدت دراسة لمعهد شتوتجارت للعمل والإدارة على فوائد القيلولة وتأثيرها على القدرات الجسمانية والذهنية للموظفين ،وتقول مجلة " ساينس ايه فى " الفرنسية ان معظم الدراسات التى اجريت على النوم " النهارى " استهدفت مهن تتطلب اليقظة الدائمة مثل الاطباء والممرضات والربان والطيارين وسائقى الشاحنات ورواد الفضاء ،وهذه الفئة الاخيرة بالذات لا تتجاوز مدة النوم المسموح لها بها اكثر من ٦ساعات يوميا ،وقد اجريت دراسة على ٩١شابا فى صحة جيدة وطلب اليهم الباحثون ان يقسموا اوقات نومهم على مدى ١٤يوما ،فيقومون بالجمع بين النوم الرئيسى " لفترة تتراوح بين ٤الى ٨ ساعات " وبين نوم الظهر او القيلولة " لمدة تتراوح بين ١٥دقيقة الى ساعتين ،وخلال فترة اليقظة كان يتم تكليف هؤلاء الشباب بجميع انواع الاختبارات التى تتطلب التركيز والانتباه ،وكانت النتيجة ان الجمع بين فترات النوم النهارى الطويلة " ساعتين يوميا " وفترات النوم الليلى القصيرة " أربعة ساعات على الاقل " يتيح لهؤلاء الشباب استعادة نشاطهم الجسمانى والذهنى وخاصة قدراتهم على التركيز٠ يشعر الانسان بالحاجة الى النوم عقب تناول الغداء خاصة فى فصل الصيف وهو ما يعرف بنوم القيلولة لانهاتعتبر فترة شحن بطارية الحيوية والطاقة هذا ما يؤكده برونوكومبى مؤلف كتاب الاشادة بالقيلولة الذى ينفى فيه ارتباط هذه العادة بالكسل ويؤكد ان هذه الفترة مهما كانت قصيرة الا انها تسمح للأشخاص الذين يمارسون نشاطا )رجال سياسة او اعمال( بالنوم ساعات اقل فى الليل والاستفادة من كل ساعات النهار فى العمل بهمة ونشاط دون احساس بالتعب فلا يحتاجون سوى الى فترة تتراوح بين ٦ ،٥ساعات نوم فى الليل فقط لتجديد نشاطهم ،كما ان نوم القيلولة ممكن تعلمه والاعتياد عليه وخاصة فى الاجازات وقد يحتاج الامر بعض الوقت للتعود عليها وتكون البداية بتخصيص وقت محدد لراحة الجسم والاستلقاء على السرير مع اغماض العينين والتنفس البطئ ،كما يمكن ممارسة بعض تمارين الاسترخاء لتساعد على الاستغراق فى النوم بسهولة وهذه الفترة ليست مخصصة فقط لراحة الجسم بل لراحة العقل والمدة المثالية لها ٣٠دقيقة فتحقق بعض الفوائد المرجوة.

وقدم برونوكومبى بعض النصائح للاستغراق السريع فى النوم اهمها اسدال الستائر لإظلام الغرفة تماما وتغطية الاذن والعينين للانعزال عن اى صوت او ضوء والاستلقاء على السرير والتنفس بعمق عن طريق غلق الفم وشد البطن ثم ارخائها مع الزفير وارخاء عضلات الجسم كلها والتفكير فى شئ مبهج والبعد عن بعض الافكار او

الهواجس ومحاولة اسعاد النفس.

والقيلولة قد تدخل فى وضع سياسات العمل فى ظروف خاصة مثل موجة الحر الشديدة دفعت المانيا التفكير فى تغير نظام العمل اليومى وتقسيمه الى مدتين تتخللهما القيلولة على غرار ما فعل سكان اسبانيا وذلك بأن تبدأ فترة الاستراحة اليومية فى الثانية عشر ظه ار وتستمر لمدة ساعة يعود بعدها العاملين الى اعمالهم ولكن رفض الاقتراح من نقابات العمال التى تخشى ان تؤدى القيلولة الى اطالة فترات العمل ويتأخر العاملين عن منازلهم

لوقت طويل.

٢٥

اثبتت دراسة علمية ان نوم الظهر )القيلولة( مفيد للقلب لانه يقلل من التوتر العصبى للانسان خلال اليوم ،ومنالممكن انخفاض الاصابة بنسبة تتجاوز الثلث ) (%٣٧لمن يحافظ على نوم القيلولة بانتظام لا يقل عن ثلاث مرات اسبوعيا لمدة ثلاثون دقيقة على الاقل ،وقد بدأت الحكومة الفرنسية دعوة الفرنسين الى اخذ اغفاءة صغيرة

لمدة ١٥دقيقة خلال اوقات العمل الرسمية.

نوم القيلولة لمدة ٤٠دقيقة اثناء النهار قد تساعد على تحسين مستوى الذاكرة واسترجاع المعلومات مع ملاحظةان القيلولة لا تنفع الا اولئك الذين تعلموا المعلومات جيدا بادئ الامر) ٠مجلة النوم( ،النوم الخفيف لمدة ٢٠ دقيقة وسط النهار يحافظ على النشاط الذهنى وتحسن المزاج وتزيد القدرة على الاداء )دراسة امريكية(.

ومن احصائية محلية %٦٣من المصريين كبار السن لا ينامون بسهولة ،ثلث صغار المصريين تطاردهمالكوابيس.

وللقضاء على ظاهرة النوم داخل الفصول الدراسية ،فقد اجريت دراسة بجامعة ميتشيجان الامريكية لمساعدةالطلبة على عدم النوم اثناء اليوم الدراسى بتدريبهم على وخز أنفسهم بإبرة من وقت لآخر لمغالبة حالة النعاس

اثناء اليوم الدراسى الطويل.

ولقد تمكن باحثون فى اليابان من التعرف على جين معين يعتقد ان له صلة بحالة نوبات النوم الفجائية اثناءالنهار ويحدث ذلك فى واحد من بين كل ٢٥٠٠شخص فى الولايات المتحدة وأوروبا ولكنها اكثر تك ار ار بأربعة اضعاف على الاقل بين اليابانيين وفى دراسة نشرت فى دورية نيتشر جيتكس وجد بعد تحليل العوامل الوراثية او الحمض النووى DNAلدى مجموعة تنتابها حالة نوم مفاجئ وأخرى لا تعانى منها ،ظهور جين واحد مغاير بتكرار كبير بين المصابين بحالة النوم المفاجئ ونحو %٤٥من الذين يعانون من حالة النوم المفاجئ لديهم هذا الجين المغاير مقارنة %٣٠بين الذين لا يعانون ذلك ،وربما يكون ذلك انتقاء طبيعى او مجرد صدفة.

والجدول التالى يتضمن المخالفات التى يمكن ان يقع فيها العاملين والحد الأدنى والأقصى للجزاء المقرر.

الوقف او المحاكمة عقوبة النوم اثناء العمل

المخالفة

الانقطاع عن العمل بدون اذن او عذر مقبول

عدم التوقيع حضو ار او انصرافا او كليهما

الانصراف قبل مواعيد العمل الرسمية دون اذن او عذر مقبول البقاء فى مكان العمل او العودة اليه بعد انتهاء العمل دون مبرر التأخير عن الحضور لمقر العمل بدون اذن او عذر مقبول بما يجاوز

الحد المسموح به

النزول الى الحضانة او الجمعية قبل المواعيد المحددة النوم اثناء العمل فى المجالات التى تستدعى طبيعة العمل فيها اليقظة

المستمرة

الحد الأدنى

انذار مع الحرمان

انذار

انذار

انذار

انذار

الحد الاقصى

الخصم عشرة ايام

الخصم عشرة ايام

الخصم عشرة ايام

الخصم عشرة ايام

الخصم عشرة ايام

انذار

الوقف عن العمل ٣شهور

الخصم ثلاثة ايام

الاحالة للمحاكمة

قلة النوم :

أوردت صحيفة الديلى تليجراف البريطانية ان الحرمان من النوم ربما يتطور ويقود بالفعل الى الاصابة بالجنونواشارت الى ان بحثا جديدا اجراه علماء امريكان كشف عن ان مجموعة كاملة من المشاكل النفسية تشمل الاكتئاب والتوتر واضطراب نقص الانتباه يمكن ان تصيب الاشخاص بسبب مشكلات فى النوم واضافت الدراسة ان المركز العاطفى للمخ المعروف باسم اللوزة كان اكثر نشاطا بنسبة %٦٠فى الاشخاص المحرومين من النوم ،وبما ان الفص الجبهى هو الذى يكبح المركز العاطفى للمخ ،فان هذا يوضح ان الحرمان من النوم

يفقد الانسان السيطرة على عواطفة.

٢٦

-

-

-

-

-

اظهرت دراسة حديثة فى مجلة الجمعية الطبية الامريكية ان اضرار قلة النوم لا تقتصر على الاجهاد الزائد والهالات السوداء حول العينين بل تصل الى حد التهديد بأزمات قلبية وذلك بسبب العلاقة بين عدم النوم وتراكم الكالسيوم فى الشرايين والأوردة وتشير الدراسة الى انها تمكنت من تحديد حجم الارتباط بين قلة النوم ونسبة الكالسيوم وذكرت فى هذا السياق ان كل ساعة يخسرها المرء من نومه يزداد فيها تراكم الكالسيوم بنسبة ١٦فى المائة عن الاوقات العادية مما يؤدى الى تزايد تفكك صفائح الشرايين ،واعتمدت الدراسة على مسح شمل ٤٩٥ رجلا وامرأة تتراوح اعمارهم ما بين ٣٥و ٤٧عاما حيث اظهرت الفحوصات ان ٢٧فى المائة ممن ينامون اقل من خمس ساعات منهم يعانون تخلخل صفائح الشرايين فى حين تنخفض النسبة الى ١١فى المائة فقط لدى من ينامون مابين خمس وسبع ساعات ،اما الذين تتجاوز ساعات نومهم فترة سبع ساعات فتتراجع النسبة

لديهم الى ستة فى المائة فقط.

قلة ساعات النوم تسبب البدانة والغباء وتؤدى الى انخفاض متوسط الاعمار احيانا ،ويلعب قلة ساعات النوم دور كبير فى ظهور ضعف التركيز والذاكرة الشخصية ومشاكل القلب والدورة الدموية ،بينما النوم على فترات منتظمة وبشكل صحى يؤثر على البشرة وصحة الفرد بشكل عام.

ويقضى الانسان نحو ثلث عمرة نائما وتعتبر الفترة التى يقضيها الانسان نائما هى الأخطر فى حياته حيث ان الامراض التى تصيب الانسان )حوالى ٨٤مرضا( تداهمه اثناء نومه وأهمها الاختناقات الليلية وأزمات الربو والذبحة الصدرية وجلطات المخ .وقد حذرت دراسة طبية حديثة ان الاعتياد على النوم فى ساعات متأخرة من الليل تتخطى انتصاف الليل تزيد كثي ار من فرص الاصابة بأمراض القلب.

ثبت علميا ان مادة الميلاتونين تظهر اكثر ليلا ولها دور كبير كمضاد للأكسدة ،وفى مساعدة الوظائف الحيوية من اهمها بدء النوم والراحة النفسية ويقل انتاج الميلاتونين مع تقدم العمر ويوصى باستخدامه موضوعيا كما يوصى بعدم استخدام فيتامين سى بكميات كبيرة لأنه يتحول لعامل نشط يكون له تأثير غير مطلوب وينصح باستخدام منتجات طبيعية كالأعشاب التى تحتوى على مستخرجات من طمى بعض المناطق العلاجية الطبيعية كالبحر الميت لاحتوائها على معادن طبيعية مفيدة.

اكد باحثون يابانيون ان عدم تلقى قسط كاف من النوم كل ليلة قد يزيد من فرص اصابة النساء بسرطان الثدى، ويعتقد الباحثون ان هرمون الميلاتونين الذى تفرزه الغدة الصنوبرية فى المخ اثناء ساعات النوم لتنظيمه ساعة

المفرزة والاستروجين من

الجسم الداخلية والمحافظة على درجة ح اررة الجسم ،يساعد كبح كميات الاستروجين العوامل المساعدة على تطوير نسبة لا يستهان بها من الاصابات بسرطان الثدى ،وكلما زاد مستوى الميلاتونين قلت فيه الاصابة بالأخطار السرطانية ،والنوم ليلا يريح الجسم والنفس اكثر من النوم نها ار لان النوم ليلا يتوافق مع الدورة اليومية لوظائف الاعضاء ويرفع من كفاءة الذاكرة.

وعندما يزيد معدل ساعات النوم عن المعدل المحدد له يصيب الانسان بامراض خطيرة جدا خاصة امراض القلب والدماغ التى قد تؤدى الى حدوث الجلطات والنوبات مما يؤدى الى الوفاة والتعرض للسكتة لدى النساء فى منتصف العمر ،فالمعدل السليم للنوم اليومى ما بين ٩-٧ساعات وهذا يخدم الانسان فى حياته العملية فكلما زاد على المعدل اليومى للنوم كلما زاد كسلا ويزداد حاجته للنوم ،وقد يسبب اضطرابات فى الجهاز التنفسى ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين وعند الاستيقاظ يشعر بالتعب ،والراحة ليست فى مدة النوم ولكن فى عمق هذا النوم ،وفى جسم الانسان هرمون السيروتونين الذى يتولى مهمة تنويم الجسم ويزداد اف ارزه فى الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان ويقول الله تعالى )وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا( صدق الله العظيم -فالنوم الطبيعى لا يكون إلا فى الليل٠

٢٧

يبدو ان الشعب الفرنسى يجيد الاستمتاع بمذاق الطعام فضلا عن الاستغراق طويلا فى النوم ،فقد كشفت دراسةحديثة النقاب عن ان الفرنسيين يقضون فى النوم والأكل وقتا اطول من اى شعب آخر بين دول العالم ،وذكرت منظمة التعاون الاقتصادى والتنمية ان متوسط الساعات التى يقضيها الفرنسى فى النوم تسع ساعات تقريبا وهو ما يزيد بساعة على متوسط ما ينامه اليابانى والكورى اللذان ينامان اقل عدد من الساعات وفق مسح شمل ١٨ دولة عضوا فى المنظمة ورغم اعتياد الاسبان على نوم القيلولة ،الا انهم احتلوا المركز الثالث فى الاستطلاع بعد الامريكيين الذين يستغرقون عادة اكثر من ثمانى ساعات ونصف الساعة فى النوم وبينما تتزايد اعداد الفرنسيين الذين يقبلون على مطاعم الوجبات السريعة الا انهم لا يزالون يقضون اكثر من ساعتين يوميا فى تناول الطعام ووجد تقرير المنظمة الذي يقدم لمحات عن اسلوب العمل والصحة وأوقات الفراغ فى اوروبا واسيا والأمريكتين ،ان هذا يعنى ان الفرنسيين يقضون فى تناول وجباتهم الغذائية ضعفى متوسط الوقت الذى يستغرقه

المكسيكيون فى تناول الطعام.

اكدت دراسة ان ايقاظ النائم بسرعة او بعنف قد يؤدى الى الوفاة حيث ان الجسم اثناء النوم يفرز مادة إيثرية لاترى بالعين تخرج من مسام الجسم وعندما يستيقظ تعود للجسم مرة اخرى فاذا صحا النائم بهدوء تعود هذه المادة دون ازعاج ويصحو النائم باعصاب هادئة اما اذا استيقظ على اصوات مزعجة او مفاجأة تعود هذه المادة

للجسم بسرعة مما يسبب اضطراب الاعصاب.

وتوجد حالة مزعجة ونادرة وهى عدم تمكن الجفن من تغطية العين لغلقها حتى فى اوقات النوم مما يسببمشاكل كثيرة ،فقد يحدث تقلص للجفن الاعلى ويسمى Upper eyelid retractionويبتعد عن العين ولا يغطيها كلها فيسبب عدم حماية العين وينتج عن ذلك جفاف فى العين وتصاب بالتقرح وتؤكد دكتور هيام عادل استشارى العيون وجراحات الجفون ضرورة اجراء جراحة دقيقة جدا بتكنيك خاص لإرخاء عضلة رفع الجفن واعادة دقيقة لبناء الجفن لإطالته بحيث يعمل بصورة طبيعية ويختلف التكنيك باختلاف اسباب الحالة فقد يحدث قصر لجفن العين بسبب اصابة او الاصلاح الزائد لحالات ارتخاء الجفن وقد يحدث نتيجة لاضطرابات فى

الغدة الدرقية وجحوظ العين.

٢٨